懷孕十個月補充什麼營養

硫胺素(維生素B1)

懷孕最後一個月,孕婦必須補充各種維生素,足夠的鐵、鈣和足夠的水溶性維生素,尤其是硫胺素。如果硫胺素不足,容易引起孕婦嘔吐、倦怠、疲勞,還會影響分娩時子宮收縮,延長產程,使分娩困難。

海魚的硫胺素含量比較高。谷物、豆類、硬水果、動物肝臟、瘦肉和蛋黃中也含有不同量的硫胺素。

懷孕十個月補充什麼營養

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懷孕10個月,準媽媽補鐵可以避免產後貧血、骨軟化等營養不良,直接影響臨產時子宮正常收縮,造成難產,所以這個時候補鐵很重要。

孕婦可以多吃含鐵蔬菜,如菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳等。

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懷孕十個月每日營養攝入需求

1、蛋白質:每天80~100克。如果你打算自己母乳喂養你的寶寶,你應該在母乳喂養期間保持這種蛋白質的攝入量。

2、碳水化合物和脂肪:你可以吃更多高能量的食物,如脂肪和糖,為分娩儲存能量。脂肪每天25克左右。每天約500克碳水化合物。

3、維生素:通過保證飲食的多樣性,我們可以保證全面均衡的維生素營養。你最喜歡的新鮮蔬菜和水果。每天吃2種以上的蔬菜

4、水和無機鹽:每天6~8杯水。隻要保證了營養平衡,無機鹽的供應基本就能得到保證。

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