小雪過後 多吃點顏色 保兩處 堅持三勤 做好四件事 健康過冬

今天迎來了節氣“小雪”。

之所以叫“小雪”,是因為地面不冷,雪量不大。

小雪是反映天氣現象的季節性事件。

之後開始進入下雪的冬天,天氣逐漸變冷。

這個時候是保養身體的好時機,可以為健康的冬天打下基礎。

小雪過後,多食一色,護好二處,堅持三勤,做好四事,健康過冬

多食一色

——食黑,以補腎氣

中醫認為腎對應冬,黑食入腎經。

小雪過後,天氣越來越冷了。這個時候最容易損傷腎陽。

人體一旦腎陽不足,就會導致體質虛弱,人容易生病,不利於健康。

所以冬天要註意補腎,調理腎臟健康,飲食中多吃黑色食物。

黑色食物可以增強腎氣,增強人體免疫功能。

黑色食物,性質和味道多為溫和,可補充但不油膩,冬季可適當添加。

如黑米、黑豆、黑棗、香菇、黑芝麻、黑木耳、烏雞等等,都是不錯的選擇。

護好二處

第一處:頭部

小雪季節一定要保護好頭部。

頭,朱楊之會,易受風寒侵。

外出時,戴帽子、圍巾等。防止你的頭著涼。

一旦頭部受到風寒侵襲,很容易誘發各種身體疾病。

受寒冷刺激,血管收縮,肌肉緊張,容易導致心腦血管疾病,危害健康。

此外,如果不保持頭部溫暖,體內的熱量很快就會從頭部散發出來,損害身體的陽氣。

所以在小雪季節,一定要保護頭部,保暖。也可以用手指梳理頭發,清理頭部

皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝。

第二處:腸胃

小雪過後,除了要做好保暖禦寒的工作,還要註意呵護腸胃。

由於寒冷的刺激,人體植物神經功能發生紊亂,胃腸蠕動的規律易被擾亂。

此時,不僅容易導致胃病復發,還易增添新的胃腸疾病,嚴重損傷身體健康。

因此,需要格外警惕呵護胃腸,多接觸溫熱,少接觸涼性的食物,做好腹部保暖。

堅持三勤

1、晨起勤拉伸

清晨,多做做拉伸,疏通經絡,可讓沉睡一晚的身體快速蘇醒。

早上起床時,可以先先伸個懶腰,把做做拉伸,有益身體心肺健康。

將雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,這樣更有利於促進人體血液回流。

之後可以做5~10分鐘的拉伸運動,如壓腿、展臂、雙手置於頭後等。

2、白天勤飲茶

寒冬時節,多飲熱茶水,驅寒暖身,還可潤肺潤燥。

白天,在兩餐之間,泡點植物茶水,對身體健康,大有益處。

上午,適合飲花茶,刺玫花茶,香氣濃鬱,可提神醒腦,改善心情。

小雪過後,人體缺乏足夠的光照,容易出現精神抑鬱,多飲花茶有助於改善。

刺玫花,是一種野生小玫瑰花,其性質溫和,可舒肝膽之鬱氣,是心情變好。

其香氣濃鬱,可疏解改善不良情緒,有助於肝氣抒發,減少生氣、鬱悶等不良情緒。此外,還可活血化瘀,調節內分泌,排肝毒,改善面部肌膚健康,也是不錯的選擇。

下午,苦苣地節茶,泡水代茶飲,生津潤燥,幫助對抗燥邪,滋養健康。

用蒲公英、苦苣根、地節、桔梗,搭配成在一起,熱水沖泡代茶飲即可。

蒲公英,被稱為“排毒草”,利尿通淋,消炎殺菌,有助於改善咽喉不適。

地節,是養陰生津佳品,質柔而潤,益五臟,可改善咽幹舌燥,幹咳少痰等。

桔梗,可宣肺、祛痰、利咽、排膿等。苦苣根,清熱解毒,增強免疫力。

搭配在一起泡水,潤肺、利咽、生津、排毒,是冬季不錯的代茶飲。

3、睡前勤泡腳

寒從足下起,小雪過後,常用熱水泡腳,大有益處。

經常用熱水泡泡腳,可加快血液的循環,促進睡眠,有益健康。

雙腳是人體中穴位最密集的器官,可通過足浴的方式,來提高身體免疫力。

泡腳水要沒過腳踝,泡腳時間不宜過長,泡到微微出汗即可,切莫大量出汗。

做好四事

1、防感冒

小雪節氣,開始降雪,這個時候最容易感冒。

當冷空氣突然襲擊時,鼻黏膜受到刺激,抵抗外界病菌侵襲的能力降低。

再加上室內通風不良,污染高達室外的數十倍,對呼吸系統造成很大影響。

一定要註意防感冒,早晚加衣,規律作息,適當鍛煉,增強機體免疫力。

2、清內火

小雪後,天氣寒冷,人們穿得嚴實,體內的熱氣散發不出去,易生“內火”。

尤其是北方,室內供暖,人更容易上火,口腔潰瘍、起痘、咽喉腫痛等。

再加上很多人,到了冬季開始進補,喜歡吃麻辣火鍋等,也會助長體內“火”。

因此,小雪過後,一定要格外註意清內火,要主動多喝水,常飲茶,喝點湯。

此外,“苦”味食品是“火”的天敵。小雪時節,還可選擇的苦味食物,如芹菜、萵筍、苦菊、苦瓜等。

3、曬陽光

小雪過後,天氣陰冷晦暗,光照較少,此時,容易引發或加重抑鬱癥。

因此,一定要調節自己的心態,保持樂觀,經常曬曬太陽,是不錯的選擇。

冬季曬太陽,有助於溫補陽氣,溫通經脈,提高人體免疫力,增加抗病能力。

並且,多曬曬太陽,還可以補充維生素D,有利於人體對鈣的吸收;陽光還能幫助合成5-羥色胺,有利於克服抑鬱。

4、多揉搓

平日裡,閑來無事,可以多按揉身體,對健康大有益處。

經常揉搓耳朵,可通經活絡,補腎養肝,有助於強健腎氣。

伸出雙手,用食指、中指、拇指揉外耳廓,從上往下2分鐘以耳部微熱為宜。

按揉中府,調氣最好,補益肺氣,助力肺部健康。

每天順時針向按揉本穴,再逆時針揉按本穴,每次按1~3分鐘。

晚飯後,半小時左右,可揉揉腹。

經常按揉腹部,可增強脾胃功能,幫助消化,養胃健體。

邊按揉邊配合著緩慢的呼吸,能很好的疏通腹部氣血流通,緩解胃部不適。

也可以輕微拍打震動腹部。

將手掌心覆蓋住肚臍,然後通過手腕帶動腹部抖動。

手掌是不能離開腹部的,通過快速的震動,可通行血脈。

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